po przerwie

Witam:) Pod dłuższej przerwie w dziale suple wracamy z testami mocniejszych zabawek, które inspirowane są tematem: https://www.sfd.pl/Mocne_przedtreningówki,_spalacze,_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189-s493.html#post-20137740 Zasady: Zbieramy chętne osoby na testy Wybieramy przedtreningówki do testów Koszty dzielimy na wszystkich uczestników, które [...]

[...] - Plecy, Wt - Barki, Sr - Bic/Tric, Czw - Nogi, Pt- Klata Dodatkowo w soboty chodze na basen, saune i masaze w celu regeneracji Obecnie wracam do treningow po 4tygodniowej przerwie spowodowanej operacja. W zwiazku z tym codziennie po ciezarach dorzucam 45-60min rowerku na HR 65-70% MAX zeby pozbyc sie zbednej oponki Plecy 1. Podciaganie 4xMax [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

[...] treningowego -hantli 3kg pare par -łapek do cwiczenia ciosow rak i nog -pare belek i rura ktora wykorzystywalismy do roznego rodzaju pompek Jak pisalem po dwu miesiecznej przerwie powrocilem do cwiczen. Co sie zmienilo?: -mamy laweczke z obciazeniem 82kg, z mozliwoscia cwiczenia nog i rozpietek -za pomoca kolowrotka jestemy w stanie symulowac [...]

[...] dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera - trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był dostosowany do SW, jednak należy [...]

[...] napinania, podnoszenia uda boli i sie pogarsza. Zaczelo sie jakies 3 tygodnie temu kiedy poszedlem pocwiczyc strzaly/dlugie kopniecia, generalnie kopalem pilke po dlugiej przerwie(gralem i trenowalem ale po prostu nie kopalem mocno pilki, nie wchodzac w szczegoly). Lekki bol na treningu przerodzil sie w niemal nie mozliwosc chodzenia [...]

Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]

[...] w czym tkwi problem. Grając w piłke,po 20 minutach biegania czułem,ze zbiera mnie na skurcz łydek(obu),do tego stopnia,ze oczywiście nie mogłem grać.Po I serii skurczy i przerwie w meczu,ustąpił problem,porozciągałem sie i spowrotem wszedłem na boisko,sytuacja sie powtarzała kilkakrotnie,czyli po ok. 15 minutach biegania,brały mnie znów [...]

Witam, trenuję już prawie rok z przerwami. Aktualnie od jutro zaczynam 3 miesiąc po 3 miesięcznej przerwie i nadal nie mogę zrobić klaty. Rozmawiałem z intsruktorem i powiedział mi, że wcześniej u mnie już zauważył, że klata odstaje znacznie, ale nic nie gadał, aż go zapytałem o rady. Grzbiet i ramiona mam bardzo dobre, ale klata mała i [...]

[...] 9 serii na małe partie i 12 na duże aczkolwiek 3 lata byłem dyskobolem i mam dość duże doświadczenie w układaniu planów siłowych. Przejdźmy do sedna sprawy. Po dłuższej przerwie w treningu spowodowanej kontuzją chcę zrobić coś dla siebie. Skończyłem z treningami lekkoatletycznymi i chcę robić trening masowy. Myśląc nad dobrym treningiem i [...]

Witam!!! To ja może od początku. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni po 3 letniej przerwie, wtedy mój staż wynosił 6 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w dalszym ciągu jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę }:-(}:-(}:-( Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po [...]

[...] bo wiadomo ze pierwsza nie bedzie tren i antek bo reszta czyli 4 kuracje juz nie pojda tak dobrze a tu wogole moja mysl jak chcialem zaczac sesje w tym roku po dlugiej przerwie http://www.sfd.pl/wyb%C3%B3r_cyklu__-t370194.html Chcialem wogole jeden dlugi cykl jeden w roku lub dwa mniejsze tez na caly rok ale jednak wybralem wariant na [...]

Cześć dziewczyny. Po długiej przerwie wracam z podkulonym ogonem, już raz tu byłam, ale dałam za wygraną i bardzo tego żałuję. Mam nadzieję, że jeśli wezmę się porządnie do roboty to pomożecie :) Wielką inspiracją dla mnie stała się Viki. Podejmuję walkę! Ankieta: Wiek : 22 Waga : ok 60/62 (nie mam obecnie wagi) Wzrost : 164 Obwód w biuście : 89 [...]

[...] z Częstochowskich klubów MMA. Po 14 miesiaćach treningów i awansie do grupy średnio zawansowanej przerwałem treningi z głupiego powodu (dziewczyny). Po prawie rocznej przerwie chce wróci do tego sportu ale tym razem jeszcze bardziej na poważnie. Od Maja tego roku zaczałem już normalnie biegać i wruciłem na siłownie . W wrzesniu planuje [...]

[...] sztangi do brody 4s Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3s poprzednie 3 miesiace (po 5letniej przerwie) cwiczylem nastepujaco A: przysiady,podciaganie,wyciskanie sztangi poziom, unoszenie sztangielek bokiem w gore, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, uginanie ramion [...]

[...] żywieniowe: Nie jestem na nic uczulony Stan zdrowia: Kontuzje stawów skokowych. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy po 1.5-2h ( siła i ewentualnie rowerki w przerwie miedzy cwiczeniami i raz dziennie typowo 2h kondycyjnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Narazie nie wiem jakie supple są dobre na to Czy możliwe [...]

A wiec wracam dokładnie 20.06 na siłownie po dość długiej przerwie na początku zerwane przyczepy,powrót na siłownie 2 tygodniowy i kolejna kontuzja wypadek miałem na quadze i rozwaliłem ta chrząstkę w nadgarstku ale do rzeczy :) Nie wiem czy robić pierwszy tydzień przygotowujący czy od razu wleciec na cykl to pierwsze pytanie a drugie czy taka [...]

[...] chodzić na siłownie, mniej jadłem i wizualnie schudłem, o dziwo przez te 3 miesiące przytyłem 2 kg nie wiem sam jak to zrobiłem (może waga była zepsuta sam nie wiem). Po tej przerwie spadła mi siła i wytrzymałość. Obecnie z treningu na trening jest lepiej. Chciałem żebyście mi pomogli plan, którym obecnie ćwiczyłem przekształcić na typowy plan na [...]

Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]

Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]